Глют Упражнения На Растяжку

DarthCheyn | Просмотров: 783



В глют мышцы-самые большие мышцы тела. Любая ненормальность с ними может вызвать негативного влияния на общее движение тела. Глют тянется, когда сделано должным образом и на регулярной основе, держит эти мышцы в функциональном состоянии.
Ягодичной мышцы, ягодичной мышцы и ягодичные набор мышцы, которые составляют ягодицы. Вместе они называются ягодичные мышцы, и они контролировать количество движений верхней части ноги, такие как бедра, вращения, отведения и ротации бедра и т. д.. Проблемы с любой из этих мышц может влиять на различные движения вашего тела. Следовательно, чтобы они работали, нужно их понять, и самый простой способ сделать это, чтобы выполнить тянется. В следующих пунктах, мы дали вам несколько простых упражнений, чтобы растянуть эти мышцы и держать их в форме.

Лучшие упражнения для Глют мышцы

Упражнение 1
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Переместите левую ногу вперед на расстояние комфортной для вас. Теперь согните левую ногу в колене, сохраняя его в соответствие с пальцами. Вы можете разместить ваши руки на левое колено, чтобы получить поддержку для вашего тела в таком положении. Оставайтесь в этой позе около минуты. Вернитесь в исходное положении стоя и повторите описанные выше шаги с правой ноги.

Упражнение 2
Сядьте на пол с прямой спиной и вытянутыми ногами. Принести обоих за руки и позволит вашей спиной, чтобы получить поддержку от них. Позиция ноги такая, что образуется прямой угол в коленях. Поднимите левую ногу и дать ей отдохнуть на правом. Удерживайте предложил позе около минуты. Вернуться в исходное поза медленно и выполнения конкретных шагов переключения ногу.

Упражнение 3
Занять твердую платформу, которая является около 2-3 футов. Стоять в дюйме или двух от этого. Подними правую ногу и поставьте ее на платформе, такой, что снаружи нога касается платформы. Правое колено должно быть согнуто в сторону. Вы почувствуете растяжку в бедре. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. Не напрягайся. Если Вы не чувствуете себя комфортно, вернуться в исходное поза контролируемым образом.

Упражнение 4
Занять твердую платформу около 6 дюймов в высоту. Лежал ваше тело на полу платформы размещают в дюйме от ноги. Настройте себя таким образом, что вы можете разместить вашу левую ногу на платформу. Левое колено должно сделать правильный угол. Пересекают левую ногу с правой. Убедитесь, что обе руки кладутся прямо по бокам. Удерживайте позу в течение примерно минуты. Вернись в исходную позу и выполнить данный шаги, чередуя ноги.

Упражнение 5
Есть три мышцы, которые составляют заднюю часть вашего верхней части ноги. Их двуглавая мышца бедра, полусухожильная и semimembranous. Эти три мышцы называются мышцы. Есть отличное упражнение для растягивания и укрепления подколенных вместе с глют. Чтобы выполнить его, лягте на спину на пол. Согните правую ногу. Держите левую ногу с правой рукой за бедро левой рукой за икроножную мышцу. Постепенно, стараться поддерживать свою левую ногу как можно ровнее. Потянув на себя, пока вы чувствуете задней части бедра растягиваются. Дайте мышце отдохнуть в стрейч. Оставайтесь в этом положении в течение около 20-25 секунд. Вернуться в исходную позу и повторите все шаги переключения ногу.

Для создания и укрепления любых мышц, включая ягодицы, вам нужно правильно питаться и выполнять упражнения правильно. Всегда тепло тела при растяжении мышц. Это необходимо для мышц, чтобы польза от упражнений на растяжку. Вы можете прогуляться или подняться по лестнице, чтобы согреться. Хотя тянется, описанные выше, являются довольно безопасными и удобными для выполнения, будет хорошо, если вы обратитесь к врачу соглашения в отношении состояния вашего здоровья, прежде чем включать эти упражнения в вашей обычной тренировки.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Глют Упражнения На Растяжку Глют Упражнения На Растяжку