Советы по снижению холестерина

Anka | Просмотров: 728



Эта статья поможет тем, имеющие высокий уровень холестерина, предоставив некоторые советы, чтобы уменьшить то же, что может оказаться полезным. Многие люди потребляют пиццу, выпечку, мороженое и другие жирные продукты очень часто, в результате чего они набирают вес. Если это ваш случай, тогда вы можете стать жертвой риски высокого уровня холестерина. Поэтому, пришло время, чтобы контролировать потребление жирных продуктов питания.

Холестерин в нашем организме
Холестерин-воскообразное, жировое вещество вырабатывается в нашем организме с помощью печени. Важно, чтобы различные функции нашего организма, такие как строение клеточной стенки, производства гормонов и выработку витамина D. Кроме этого, это также помогает в создании солей желчных кислот, которые помогают нашей пищеварительной системе. Продуктах, таких как яйца, мясо, молоко, сыр и другие молочные продукты богатой холестерином пищи. Однако избыточный уровень холестерина в крови может привести к ряду рисков для здоровья, таких как ишемическая болезнь сердца, которая может привести к инфаркту или сосудисто-мозговых заболеваний, таких как инсульт. Опросы, проведенные в Северной Америке показывают, что большинство людей умирают из-за инсульта или сердечного приступа, вызванного высоким уровнем холестерина в крови.

Типы
Хороший холестерин, известный как липопротеинов высокой плотности (hdl) помогает в улучшении нашего здоровья. Продукты, как овощи, орехи, оливковое масло и т. д.. поднять hdl в нашем организме.
"Плохой холестерин", известный как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), обеспечивает повышенный уровень жиров в потоке крови. Чрезмерное потребление фаст-фудов, яичный желток, кокосовое молоко, пальмовое масло и т. д.. может привести к избыток ЛПНП.
Как можно уменьшить уровень холестерина в вашем рационе

Холестерин образуется, как это требуется для различных функций в нашем организме. Однако, если вы потребляете слишком много жирных, а также жирной пищи, то вы можете быть подвержены риску сердечного приступа или инсульта из-за высокого холестерина. Выполните эти здоровые пищевые подсказки и сократить на большой C.
Выбирают с низким уровнем холестерина диеты, таких как фрукты, овощи, хлеб, крупы, фасоль и рыба.
Потреблять молоко и йогурт с низким содержанием жира.
Используйте оливковое масло или другие сердца чистые масла вместо сливочного масла, во время приготовления пищи.
Едят вегетарианскую диету.
Если Вы не являетесь вегетарианцем, то потреблять постное мясо без жира.
Придерживаться отварные, тушеные, запеченные, жареные продукты, вместо жареных продуктов.
Лучше всего, чтобы избежать желтки яиц, жареная курица, или других жирных продуктов.
Высоким Содержанием Клетчатки Диеты
Следуйте богатая клетчаткой диета, чтобы оставаться здоровым. Продукты, которые содержат большое количество растворимой клетчатки помогают в поддержании здоровой толстой кишки и значительно снизить уровень плохого холестерина в крови.

Похудеть
Избыточный вес или ожирение может также повысить уровень холестерина. Поэтому, постарайтесь, чтобы сбросить лишний вес, тренируясь на регулярной основе.

Физические Упражнения
Упражнения могут помочь увеличить ваш уровень ЛВП, который понижает ваши шансы ишемической болезни сердца. Некоторые физической активности, как ходьба, садоводство, танцы, плавание также может помочь снизить уровень ЛПНП.

Избегать курения или жевания табака
Если вы являетесь заядлым курильщиком или имеют привычку жевать табак, то это время, чтобы избежать этих привычек. Табак является еще одним фактором, который может снизить уровень hdl, привести к образованию сгустков крови, а также привести к болезни сердца.

Избегайте Употребления Алкоголя
Если вы употребляете алкоголь регулярно, что тоже в чрезмерном количестве, тогда вы можете стать жертвой опасностей для здоровья, таких как высокое кровяное давление, ожирение, инсульт, и т. д. Однако, небольшое количество алкоголя не вредно, но лучше не начинать, если у вас нет привычки пить алкоголь.

Помимо этих советов, вы должны составить сбалансированный список диеты, которая будет включать в себя овес, крупы, и контролировать употребление нездоровой пищи, такой как гамбургеры, пиццу, пироги, хот-доги, и т. д. Иногда лечить, иногда это хорошо. Вы также должны проверить ваш уровень холестерина на регулярной основе. Для улучшения здоровья и снижения уровня холестерина, вы можете обратиться к врачу или профессиональному диетологу.

Отказ от ответственности: эта статья является только для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Советы по снижению холестерина Советы по снижению холестерина